ஜப்பானியர்களை விட இந்தியர்கள் 13 ஆண்டுகள் குறைவாக வாழ்கிறார்கள், இதற்கு 7 ஆரோக்கியமற்ற காரணங்களை நிபுணர்கள் சுட்டிக்காட்டியுள்ளனர்.
ஜப்பானுடன் ஒப்பிடும்போது இந்தியா 13 வருட ஆயுட்கால இடைவெளியை எதிர்கொள்கிறது, இதற்கு முக்கிய காரணம் மரபியல் அல்ல, வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள். உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகள், தாமதமாக அதிக இரவு உணவுகள் மற்றும் மோசமான தூக்க சுகாதாரம் ஆகியவை இந்தியர்களின் வாழ்க்கையை குறைக்கும் முக்கிய காரணிகளாகும். அதிகரித்த நடைபயிற்சி, சீரான உணவு மற்றும் தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளித்தல் போன்ற ஜப்பானிய பாணியிலான பழக்கங்களை ஏற்றுக்கொள்வது இந்தியர்களின் நீண்ட ஆயுளை கணிசமாக மேம்படுத்தும்.
உலகளாவிய ஆயுட்கால தரவுகளின் படி, ஜப்பானியர்கள் சராசரியாக 85 ஆண்டுகள் வாழ்கின்றனர், ஆனால் இந்தியர்கள் சுமார் 72 ஆண்டுகள் மட்டுமே வாழ்கிறார்கள். இதன் விளைவாக, இந்தியர்களுக்கும், ஜப்பானியர்களுக்கும் இடையே 13 ஆண்டு ஆயுட்கால இடைவெளி உருவாகியுள்ளது.
இந்தியர்கள் ஏன் அந்த 13 ஆண்டுகளை இழக்கிறார்கள்? சமீபத்தில், டாக்டர் சித்தாந்த் பார்கவா, இந்தியர்களின் நீண்ட ஆயுளைக் குறைக்கும் பொதுவான பழக்கவழக்கங்களைப் பகிர்ந்து கொண்டுள்ளார். டோக்கியோவில், ரயில் நிலையத்திற்கு நடந்து செல்வது அல்லது மிதிவண்டியில் செல்வது சாதாரணமானது, தினமும் 7,000–10,000 படிகள் நடக்க வேண்டும். டெல்லியிலோ அல்லது மும்பையிலோ? கார், டாக்ஸி அல்லது பைக் தான் அதிக சுமைகளைத் தூக்கும். சராசரி நகர்ப்புற இந்தியர் 3,000 படிகளை கூட கடக்க முடியாது.
அதிக கார்போஹைட்ரேட், குறைந்த புரத உணவுகள் ஜப்பானில் காலை உணவு: மிசோ சூப், அரிசி, வறுக்கப்பட்ட மீன், லேசானது ஆனால் புரதம் நிறைந்தது.
இந்தியாவில் காலை உணவு: நெய், வெண்ணெய் மற்றும் சாய் சொட்ட சொட்ட பரோட்டாக்கள். சராசரி இந்திய உணவுமுறை கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்ததாகவும், புரதச்சத்து குறைபாடுள்ளதாகவும் உள்ளது, இது வயதாகும்போது உடல் பருமன், நீரிழிவு மற்றும் தசை இழப்பைத் தூண்டுகிறது.
அதிகப்படியான எண்ணெய், உப்பு மற்றும் சர்க்கரை: ஜப்பானில் மதிய உணவு பெரும்பாலும் அரிசி, காய்கறிகள், டோஃபு மற்றும் மீன் கொண்ட ஒரு பெண்டோ பாக்ஸ் போல இருக்கும். இந்தியாவில், இது பெரும்பாலும் ஒரு உணவக தாலி, வறுத்த சிற்றுண்டிகள் அல்லது எண்ணெய் கறிகள் – சுவையானது, ஆனால் எண்ணெய், உப்பு மற்றும் சர்க்கரை நிறைந்தது. காலப்போக்கில், இந்த உணவுமுறை உயர் இரத்த அழுத்தம், அதிக கொழுப்பு மற்றும் வாழ்க்கை முறை நோய்களுக்கு பங்களிக்கிறது.
நீண்ட வேலை நேரம் மற்றும் குறைந்த வேலை-வாழ்க்கை சமநிலை: ஜப்பானில் சராசரி 8.5 மணி நேரம் வேலை செய்கிறார்கள். ஆனால், இந்தியாவில் பெரும்பாலும் 10-12 மணி நேரம் வேலை பார்க்கிறார்கள். அதிக வேலை நேரம் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது.
தாமதமான மற்றும் அதிக இரவு உணவுகள்: ஜப்பானியர்கள் இரவு 8 மணிக்கு முன்பே இரவு உணவு முடிக்கிறார்கள். ஆனால், இந்தியர்கள் இரவு 10-11 மணிக்கு பிரியாணி, பீட்சா, சிக்கன் போன்ற கடினமான உணவுகளை சாப்பிடுகின்றனர். இது செரிமானக் கோளாறு, உடல் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் தூக்க சுழற்சியை பாதிக்கிறது.
மோசமான தூக்க சுகாதாரம்: ஜப்பானியர்கள் சராசரி 6.8-7 மணி நேரம் தூங்குகிறார்கள். இந்தியர்கள் 5.5-6 மணி நேரம் வரை மட்டுமே தூங்குவதால், உடல் பருமன், நீரிழிவு, இதய நோய் மற்றும் மரண அபாயம் போன்றவை அதிகரிக்கிறது.
தினசரி உடற்பயிற்சி பழக்கம் இல்லாதது: ஜப்பானியர்கள் உடல் இயக்கத்தை அன்றாட வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாகக் கொண்டுள்ளனர், அதாவது, நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், பள்ளிகள் மற்றும் அலுவலகங்களில் குழு உடற்பயிற்சி போன்றவற்றை பின்பற்றுகின்றனர். ஆனால், இந்தியர்களின் உடற்பயிற்சி பெரும்பாலும், சிலர் மட்டும் ஜிம்மில் சேர்ந்து செய்யும் செயலாக இருக்கிறது. இது ஒரு வழக்கமாக இல்லாததால், ஆயுட்காலத்தையும் குறைக்கிறது.
ஜப்பானியர்களிடமிருந்து இந்தியர்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டியவை? அதிகமாக நடக்கவும்: குறுகிய ஆட்டோ சவாரிகளுக்கு பதிலாக நடைபயிற்சி மேற்கொள்ளுங்கள். தினமும் 7,000–8,000 அடிகள் நடக்க இலக்கு வையுங்கள்.
புரதம் (பருப்பு, மீன், முட்டை, டோஃபு) மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும். வறுத்த கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் குறைக்கவும்.
தூக்கத்தை சரிசெய்யவும்: குறைந்தது 7 மணிநேர ஓய்வை முன்னுரிமைப்படுத்துங்கள்.
வருடாந்திர பரிசோதனைகளை மேற்கொள்ளுங்கள்: அறிகுறிகளுக்காக காத்திருக்க வேண்டாம். தடுப்பு பராமரிப்பு உயிர்களைக் காப்பாற்றுகிறது.
மன அழுத்தத்தை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: தியானம், யோகா, சிகிச்சை – எது வேலை செய்தாலும், அதைப் புறக்கணிக்காதீர்கள்.
Readmore: மின்சார வாகன சார்ஜிங் சென்டர் அமைப்பதற்கு 100% மானியம் வழங்கும் மத்திய அரசு!. வழிகாட்டுதல்கள் இதோ!
